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身为内向者,如何克服恐惧、大胆社交?

  • 运营助手 / 2023-08-11
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内向患者如何克服恐惧?请不要臣服于自己的恐惧,而要让它对你卑躬屈膝!

身为内向者,如何克服恐惧、大胆社交?

内向患者如何克服恐惧?请不要臣服于自己的恐惧,而要让它对你卑躬屈膝!

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恐惧是一种强大的能量,它产生于大脑深层部分的边缘系统(Limbic System)与杏仁体(Amygdala),可以轻易地进入潜意识。

恐惧未必全然是不好的。

适当的恐惧可以阻止我们莽撞行事,例如不会游泳,就不会贸然跃进湖里;还可以保护我们远离看不见的危险,例如当人身安全仅系于脚踝上的一根橡皮筋时,恐惧能阻止我们跳下深渊。

简言之,在适当的时候,恐惧能保护生命安全。

由此不难想象,它在沟通中所传递的信息会是:

别那么做!别轻举妄动!别出头!别出声!别冒险!

在商务会议中很容易观察到许多人在遵循它的指示。

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不适当的恐惧有可能会干扰、妨碍甚至限制你去做重要或意义重大的事,例如发表演讲、在会议中提出建议、与人据理力争。

也许你会问,难道内向与外向的恐惧还有大小多少的差别吗?

恐惧是普遍的情绪啊!答案:是,也不是。

没错,恐惧的确是人类的基本情绪,人人皆有,然而在沟通过程中,恐惧似乎只偏爱内向者。

换句话说,内向者较容易受到恐惧的牵绊,无法像外向者那样自在地与他人相处。

我认为原因有三个。

首先,与外向者相比,内向者对外界接触和外来刺激的需求较少,因此,对沟通的渴望不足以与恐惧抗衡,更遑论去驾驭它。

外向者的情况完全不同,与人沟通对他们来说非常具有吸引力,因而能够消弭恐惧感。

其次,内向者的心智活动水平比外向者更高,较常深究自己的情感,相应的,恐惧便会产生较强烈的影响,导致内向者宁可自始至终只是观望,放弃采取任何行动。

再次,根据基本的生理条件,内向者以安全为取向。

他们的大脑会更迅速地对可能的危险做出反应,因此更容易产生恐惧。

如果恐惧强大到控制了行为,便可能在与人相处方面长期对内向者造成妨碍,这也形成了内向者的另一项特质——胆怯。

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身为内向者,如何才能不让恐惧阻止你去做重要的事?这是个好问题。

有一条普适的基本原则:你可以用意识妥善地驾驭恐惧。

这里提供的策略都有一个共同点:请不要臣服于自己的恐惧,而要让它对你卑躬屈膝!

第一步:有意识地去感知恐惧。

幼童往往会害怕床底下的怪兽,因此我们就把第一阶段称为“反怪兽治疗”:

照亮恐惧的中心(用手电筒照一照床底下),让“怪兽”消失,排除大部分恐惧。

第二步:让自己看清楚想做的事情有多重要,即便心中恐惧也愿意冒险。

通过第二步你可以从恐惧手中夺回决策权。

大脑中掌管恐惧的区域特别害怕失败,但在这里你要下决心去做某件事,即使承担失败的风险也要做。

拓展舒适圈的最佳方法便是:感知自己的恐惧,经过深思熟虑后觉得值得一试的话,就要敢于冒风险,因为只有这样你才能达成目标。

当然,内向者最大的障碍在于改变自己的习惯,尤其是对容易恐惧的大脑,所有违反习惯的事开始都是一种挑战。

当你舍弃了自动反应,不走旧路,你就得吃力地另寻新路。

这时你没有累积的经验可参考,一切都充满了不确定性,但你必须有意识地这样做,这很重要。

赛斯·高汀(Seth Godin)在《做不可替代的人》(Linchpin)一书中提供了一个露骨的方法:

大声说出让自己恐惧的事,便能驱除恐惧。

你不妨试一试,例如大声说出:“害怕做这场演讲,因为观众里有我的敌人!”

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