第一分钟：多躺一分钟
早上起床的时候，不要一下子就起来，要在床上躺一分钟。因为，人在刚刚苏醒的时候，身体各个器官还未完全苏醒，这时候若是猛地起身。会造成身体伤害，如心跳加快、血压突然增高。
第二分钟：摸头一分钟
早上起床的时候，我们可以抚摸下额头。手指由前额深摩头顶至脑后，每秒1-3次。这样子做，可以起到促进脑部血液回流的作用，从而使得发根得到成分营养，令头发更加健康。
第三分钟：搓手一分钟
早上搓一搓手，增强身体健康。两手掌快速对搓200下，可以刺激手掌穴位，可通六经、强内脏，还能调和阴阳之气，治疗肩痛、眼睛疲劳。
第四分钟：眼一分钟
眼球顺时针和逆时针，各动30下左右。可以起到提升醒目的作用，也可以强化眼肌、预防慢性角膜、近视等功能。
第五分钟：摩脚一分钟
蹬摩脚心一分钟，可以起到清肝明目的作用。仰卧以双脚跟交替蹬摩脚心，克引导肾脏虚火及上身浊气下降。
第六分钟：收腹一分钟
反复收缩肛门，可以增强肝门括约肌的收缩力，从而到达促进血液循环的效果。
第七分钟：揉鼻一分钟
双手拇指上下揉鼻50下，可以开肺窍。这对于感冒、上下呼吸道感染、支气管炎，甚至是心脏病、动脉硬化等疾病，都有防治作用。
第八分钟：揉耳一分钟
双手轻柔左右耳轮至热，有通经散热、保健听力的作用。尤其是对耳鸣、目眩、健忘等疾病，有防治功效。
第九分钟：卷舌一分钟
轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血。卷舌可以使得舌活动自如，增加其灵敏度。
第十分钟：揉肚一分钟
轻按肚脐一分钟，可以达到通畅肠胃之气，促进消化和排泄。方法是，双手手掌交替顺时针揉摩肚脐。
一些长寿的秘诀：
1、一日一鸡蛋
蛋类含有人体所需90%的营养元素。许多百岁老人都有每日吃一粒鸡蛋的习惯。只要坚持，每日早上一粒鸡蛋，晚上一杯牛奶，中间一个大苹果，身体健康也可以吃出来。
2、多吃玉米
我们常听说，爱吃玉米的人懂得养生。研究发现，老玉米含有大量维生素、谷维素、亚麻酸、卵磷脂，经常吃玉米，可以降低患中风和高血压、动脉硬化的发病率。
3、适量运动
最好的运动是走路。运动要做到有恒：即持之以恒；有序：即循序渐进；有度：即适度运动。
4、戒烟限酒
戒烟限酒“五一五”：如一时戒不了，则每天吸烟不超过5支；可以不饮酒，如果饮酒，每餐饮酒酒精含量不超过15克。适量饮酒有身体有好处。
5、多吃谷类食物
饮食是保健身体的前提，通过饮食获得健康是当前人们最喜欢做的事情。谷类食物有很多，吃谷类食物对身体保健是有帮助的，就食物营养价值来说，谷类食物中有较多的纤维素，这些纤维素能够有效的促进人们的肠胃蠕动。
【健康长寿的威胁】
威胁我们健康长寿的，当然是湿气了。湿气是什么？湿气是万病之源，是人类健康生活的破坏者。体内的湿气重时，会导致身体出现问题，严重影响到我们的日常生活。湿气重的人，容易感到全身困倦、胃口不好、大便烂、脘腹胀满、舌苔厚腻等不良症状。
【如何祛湿呢】
湿气重，无疑是身体的脾胃虚弱，特别是现在的秋季，身体更加容易出现这种问题。中医认为自然界中气候潮湿、食肉等是湿气的来源，湿邪过重则易伤阳气。所以，祛湿，先得健脾。
健脾胃：吃薏米
薏米在中药里称“薏苡仁”，《神农本草经》将其列为上品，它可以治湿痹，利肠胃，消水肿，健脾益胃，久服轻身益气。薏米味甘淡，能利水渗湿，是常用的祛湿食疗药材。
现在市面上最多的薏米是云南曲靖，贵州兴仁、以及福建金莎薏米，金莎薏米产于金沙村，距今有千年历史，宋代就开始大范围种植，明朝成为了朝廷的贡品，是福建省仙游县著名的土特产。别名玉芦、玉珠珠。中国的薏米很多，只有金莎薏米是朝廷的贡品，足以看出金莎薏米的营养之高。金莎薏米也是目前国家唯一确认的粮药兼用、唯一有国家地理保护标识的薏米。中医认为颗粒越小，药用价值也越高，而金莎薏米在众多薏米中的颗粒是最小的。
【薏米红豆粥】：薏米30克、红豆15克、枸杞适量
做法：将所有的材料全都淘洗干净，然后用清水将薏米浸泡两个小时。接着再把准备好的食材全部倒入锅内，熬煮至熟后，放入适量红糖来调味即可。
【其他的祛湿方法】
1、针灸治疗
中医认为艾炙能够补阳祛湿，达到养生、治病的目的。找准正确的穴位进行艾灸，能够祛湿邪，预防各种疾病。
2、拔罐祛湿
拔火罐是祛湿气很有效果的方法，不仅能舒筋活络，还能减肥，通过拔罐时强大的吸拔力使汗毛孔充分张开，汗腺和皮脂腺功能受到刺激而加强，有效调节脂质的代谢过程，皮肤表层衰老细胞脱落，从而使体内毒素、废物加速排出。
3、避开潮湿环境
潮湿的环境非常容易产生湿气，如果在室内，空调调到除湿功能，放些防潮祛湿的干燥剂，开窗透气，让环境尽量保持干燥。另外，不要穿潮湿的衣服和盖潮湿的被子等。
总结：你早上起床会赖床玩手机吗？你学会珍惜早上的黄金10分钟了没？
想要管理自己的人生，就得学会自我管理，方可获得自由人生！
